Cách giảm cân cho học sinh nữ hiệu quả

Thông tin dưới đây sẽ vô cùng bổ ích dành cho học sinh nữ đang ở độ tuổi đang dậy thì bị thừa cân, béo phì. Để có thể giảm cân hiệu quả, không phải chỉ cần lưu tâm về chế độ dinh dưỡng hay chế độ tập luyện, mà còn cần xây dựng lối sống khoa học, thường xuyên tập luyện môn thể thao được gợi ý để tránh "tái béo phì". Dưới đây là một số gợi ý giảm cân cho học sinh nữ, mời các phụ huynh tham khảo.

Uống nhiều nước

Một gợi ý đầu tiên cho các phụ huynh tham khảo về việc khuyến khích con em mình uống thật nhiều nước trong quá trình giảm cân. Đó chính là cần tạo dựng cho trẻ một thói quen hàng ngày uống nước, mang nước đi uống. Nước không chỉ giúp giảm cân, mà còn giúp đào thải những cặn bã, độc tố, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Tổng lượng nước hàng ngày, cần cung cấp trong quá trình giảm cân đảm bảo hiệu quả đó chính là từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Các phụ huynh có thể chia lượng nước dặn các bé uống khi ở trường, và ngoài giờ học ở nhà có thể bổ sung nước canh, nước trái cây...

Tạm biệt thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều dầu mỡ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở học sinh. Các phụ huynh cần hạn chế ở mức tuyệt đối, không cho trẻ sử dụng thức ăn nhanh như: khoai tây chiên; humberger; gà chiên; xúc xích... Thay vào đó, cần chọn cho các bé những món ăn giàu protein, chất béo có lợi và nhất là chất xơ, giúp các bé no lâu và duy trì lượng đường ổn định đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Không sử dụng nước ngọt có gas

Bên cạnh việc hạn chế đồ ăn nhanh thì nước ngọt có gas cũng liệt vào trong danh sách đen. Trong nước ngọt có gas thường có chứa chất tạo ngọt HFCS. Khi chất này vào cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành axit béo làm tăng cân dễ dàng. Chất này cũng là chất được cấm sử dụng với những người bị gan nhiễm mỡ.

Ngoài ra, cần lưu ý, trong quá trình giảm cân cho học sinh, nên tránh cho trẻ sử dụng các món quà vặt như bánh; kẹo nhiều đường như kẹo bông; bánh tráng;...Thay vào đó nên động viên trẻ ăn nhiều sữa chua; trái cây và nước ép trái cây...

Ăn rau xanh nhiều hơn

Rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ, chính vì vậy, cần khuyến khích trẻ ăn rau xanh mỗi ngày. Chất xơ chứa trong rau giúp dễ tiêu hóa, phòng tránh các bệnh về đường ruột, làm tăng cảm giác no lâu, giảm cholesterol hiệu quả.

Các phụ huynh nên khuyến khích trẻ ăn rau xanh bằng cách giải thích về lợi ích của chúng; thay đổi các món ăn thêm phần hấp dẫn như salat; các món nấu...Hạn chế đồ xào, rán nhiều dầu mỡ...

Tập luyện thể thao hàng ngày

Đối với trẻ thừa cân béo phì, bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, cần tạo cho trẻ một thói quen về chơi thể thao thường xuyên, hàng ngày. Môn thể thao được gợi ý phù hợp cho trẻ lứa tuổi học sinh bị thừa cân béo phì đó chính là bơi lội. Bơi là môn thể thao không chỉ giúp cho các em có một chiều cao lý tưởng, một vóc dáng thon gọn, cơ bắp săn chắc, dẻo dai mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể; giúp trẻ có một thể lực tốt; sức khỏe dồi dào. Chính vì vậy, cần cho trẻ tham gia hoạt động bơi lội ít nhất từ 30 đến 45 phút mỗi ngày và từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.

Bên cạnh đó, cần cho trẻ ngủ sớm, ngủ đủ giấc, không nên thức khuya. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Trên đây là một số gợi ý, dành cho học sinh lứa tuổi học đường giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công!