Mách bạn 5 cách giảm cân hiệu quả sau sinh

Làm thế nào để lấy lại được vóc dáng thon gọn, giảm cân hiệu quả sau sinh mà vẫn đảm bảo được đầy đủ sữa cho con bú của các mẹ sau sinh? Dưới đây sẽ là chia sẻ của chị Đinh Ngọc Dung (Thụy Khuê, Tây Hồ) về chế độ dinh dưỡng và 5 cách giảm cân hiệu quả sau sinh. Để tham khảo thông tin, hãy cùng chúng tôi tham khảo trong nội dung bài viết dưới đây.

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ rất dễ béo và thừa cân. Đặc biệt là với chị Ngọc Dung chia sẻ: Tôi bị nghén tinh bột khi mang thai, có nghĩa là các đồ ngọt và có nhiều tinh bột thì rất thèm ăn. Vì vậy, khi mang thai đã tăng cân rất nhiều, đến khi sinh xong, cơ thể lại càng phì nhiêu hơn. Được sự động viên từ phía gia đình, tôi đã áp dụng phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả sau sinh.

Uống 3 lít nước mỗi ngày

Khi lập kế hoạch giảm cân, việc đầu tiên mà các mẹ cần phải ghi nhớ đó là luôn giữ cho cơ thể đủ nước. Nước không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp có nhiều sữa cho con mà lại giúp giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày, chị Ngọc Dung uống 3 lít nước (bao gồm trà, nước trái cây, nước canh...). Đồng thời, không sử dụng nước ngọt, nước có ga, hay đồ uống chứa cồn. Đặc biệt, các loại trà có thể sử dụng để hỗ trợ giảm cân, có nhiều sữa cho con bú như: chè vằng; trà gạo lứt; nước đỗ đen; trà lá sen; trà gừng... Đây là những loại trà giúp tan mỡ hiệu quả, giảm cholesterol, thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ bằng cách cho con bú thường xuyên và liên tục sau sinh là phương pháp giảm cân lành mạnh, hiệu quả tuyệt đối.

Chị Ngọc Dung chia sẻ, đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý đã giúp chị giảm được nửa kí lô mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay lượng sữa cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Sau sinh, người mẹ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như có đầy đủ sữa cho con bú. Để có chế độ giảm cân lành mạnh, cần lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có ít calo cũng như chất béo. Chị Ngọc Dung nói không với ăn kiêng mà chia các bữa ăn thành 5 bữa mỗi ngày với các món ăn nhẹ thay vì các bữa chính. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là ăn sữa chua; ăn ngũ cốc; ăn trái cây; salat hay chuối và sữa.

Ngoài ra, chị Dung lựa chọn các món ăn luộc; hấp; nướng và hạn chế tinh bột cũng như các chất béo khác và đồ ngọt. Các loại dầu có chất béo phù hợp như dầu ô liu, các loại hạt hay cá hồi...nên tránh các chất béo có trong đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên hay mỡ động vật.

Thời gian ngủ đủ giấc

Mặc dù ngủ đủ giấc là điều khó khăn với các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, có thể kiểm soát giấc ngủ bằng cách chia sẻ công việc với chồng hay người thân giúp đỡ để nghỉ ngơi. Thời gian hợp lý là nên ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h. Ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất được lưu thông, giảm căng thằng và mệt mỏi; giảm stress; ức chế các hooc môn gây tăng cân, béo phì.

Bơi lội giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Ngoài chế độ dinh dưỡng như đã chia sẻ, chị Ngọc Dung còn tham gia một khóa học bơi giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả do Trung tâm dạy bơi Bảo Sơn Swimming tổ chức.

Bơi là môn thể thao hoàn toàn phù hợp với phụ nữ sau sinh, bởi bơi còn là liệu pháp giúp thư giãn, giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm mệt mỏi, điều trị trầm cảm, giúp lấy lại được sức khỏe dẻo dai như ban đầu.

Sau quá trình giảm cân đạt hiệu quả, chị Đinh Ngọc Dung (Thụy Khuê, Tây Hồ) đã lấy lại được vóc dáng thon thả, săn chắc với cân nặng chỉ 47kg (giảm hẳn 23kg so với khi mang thai và 16kg với thời điểm sau sinh).

===>>  Xem thêm hướng dẫn học bơi cơ bản đến nâng cao